Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не гречка и намного полезнее, чем овощи

Как начать день с правильного завтрака: практические советы для бодрости и продуктивности

Утренний приём пищи — не формальность, а мощный инструмент для запуска организма. После ночного перерыва запасы энергии на исходе: грамотный завтрак восполняет их и задаёт тон всему дню. Всего 15–20 минут на осознанный приём пищи — и вы получите заряд сил и ясность мышления.

Из чего собрать идеальный завтрак

1. Белки — фундамент сытости и мышечной активности:

омлет с овощами; творог с ягодами; отварная курица или рыба; овсянка с орехами.

2. Кальций для костей и нервной системы:

сыр; натуральный йогурт; молоко (животное или растительное); кунжут в каше.

3. Сложные углеводы — источник длительной энергии:

овсяная или гречневая каша; цельнозерновой хлеб; свежие фрукты и овощи.

4. Полезные жиры для мозга и усвоения витаминов:

орехи; авокадо; оливковое масло в салатах; жирная рыба; семена льна или чиа.

Горячий или холодный завтрак: что выбрать?

Оба варианта имеют плюсы:

Горячий завтрак (каша, омлет) — дарит ощущение уюта и дольше сохраняет чувство сытости. Холодный вариант (йогурт с фруктами, мюсли) — экономит время. Важно: выбирайте продукты без сахара и искусственных добавок.

Лайфхак: двухэтапный завтрак

Разделите утренний приём пищи на две части:

Основное блюдо (например, овсянка с ягодами). Лёгкий перекус через 2 часа (яблоко, горсть орехов, йогурт).

Такой подход стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает переедание в обед.

Чего избегать по утрам

Исключите из утреннего рациона:

сладости и выпечку; фастфуд; жареные блюда; газированные напитки; острые закуски.

Альтернатива сладкому: фрукты, натуральная пастила, кусочек тёмного шоколада (от 70 % какао).

Почему это работает

Сбалансированный завтрак:

запускает метаболизм; помогает контролировать вес; снижает риски хронических заболеваний; улучшает концентрацию; поднимает настроение.

Начните день с осознанного питания — и вы почувствуете прилив энергии, а ваша продуктивность заметно вырастет! Пишет "usolie.info".

Читайте также:

Редкое и благородное имя для девочки — пришло к нам из Древней Греции. В переводе значит «благомыслящая» и «радостная душа»

«Не просите ничего. Даже у близких»: по какой причине это правило помогает сохранить самоуважение

Капусту квашу в ноябре 2025 только в эти дни и только так: рекомендую этот семейный рецепт