Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и в сто раз полезнее, чем овощи

Самый полезный завтрак — это сбалансированное сочетание белков, медленных углеводов и полезных жиров, которое обеспечивает организм энергией, поддерживает мышечную массу и способствует хорошему самочувствию в течение дня

Белок можно получить из яиц, творога, нежирного мяса, рыбы, бобовых и молочных продуктов — он помогает сохранять чувство сытости и поддерживает восстановление тканей. Медленные углеводы, содержащиеся в овсянке, гречке, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах, обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и длительный запас энергии. Полезные жиры из орехов, авокадо, оливкового масла и жирной рыбы важны для здоровья мозга, гормонального баланса и усвоения витаминов.

Разнообразие продуктов и правильное сочетание компонентов делают завтрак не только полезным, но и вкусным. Например, овсяная каша с ягодами и орехами, омлет с овощами и ломтик цельнозернового хлеба с авокадо — отличный пример такого завтрака. Натуральный йогурт или творог с семенами чиа и свежими фруктами также обеспечат организм необходимыми нутриентами.

Важно уделять завтраку не менее 20 минут, чтобы пища хорошо усвоилась и заряд энергии продлился на несколько часов. Такой подход помогает поддерживать концентрацию, настроение и физическую активность в течение всего дня.