Не хочешь стать обузой в старости? Делай эти 3 упражнения каждое утро — это займёт 10 минут

• Интересное
• Общество
• Полезное

• 10:33 3 июня
• Николай Постников

Фото из архива редакции

В 1988 году врач Бубновский после тяжелейшей аварии получил прогноз: инвалидное кресло. Вместо этого он создал систему, вернувшую подвижность тысячам пожилых людей. Ее цель — сохранить бытовую независимость: способность самому встать, дойти до магазина, наклониться.

После пятидесяти развивается саркопения — возрастная потеря мышечной массы. Слабые мышцы и жесткие суставы лишают равновесия. По данным ВОЗ, падения у людей старше 65 лет часто приводят к фатальным исходам. Однако Бубновский уверен: тренировать мышцы можно в любом возрасте, но только после одобрения врача.

Три базовых упражнения:

1. Приседания с опорой. Держась за спинку стула, плавно приседайте и вставайте. Спина прямая. Это возвращает силу ногам для повседневных задач.
2. Колени к груди. Лежа на коврике, поочередно и вместе подтягивайте согнутые ноги к животу. Снимает спазмы, питает межпозвонковые диски. Боль в спине — следствие бездействия мышц, а не старости.
3. Ходьба на коленях. Переступание на коленях по мягкому ковру. Хрящ не имеет сосудов и питается только в движении. Это упражнение запускает выработку суставной смазки.

Три правила успеха: пейте воду после занятий для вывода молочной кислоты, делайте выдох на усилии, чтобы беречь сердце, и тренируйтесь регулярно, но без фанатизма.

А вы пробовали кинезитерапию? Помогли ли эти методы вам или вашим близким? Делитесь опытом в комментариях.