Что нельзя есть на завтрак пожилому человеку
- 10:33 4 июня
- Николай Постников
Завтрак для пожилого человека — фундамент активного долголетия. Он поддерживает когнитивные функции, защищая от болезни Альцгеймер, и бережет сердце. Однако утреннее меню требует строгого контроля.
Под запретом переработанное мясо: сосиски и колбасы. Они содержат скрытую соль и фосфор, которые разрушают сосуды, повышая риск инсульта, и незаметно убивают почки. Не стоит начинать день с жареного, сладкой выпечки, варенья и кофе натощак. Простые углеводы и сахар провоцируют системное воспаление и атеросклероз. Сыр тоже лучше ограничить из-за избытка натрия.
Основа правильного завтрака — белок. Он предотвращает саркопению — возрастную потерю мышечной массы. Тест прост: если вы не можете пять раз присесть за 15 секунд, мышцы слабеют. Здоровым людям требуется до 1,3 г белка на кг веса. Но есть нюанс: если анализ крови на креатинин показывает скорость клубочковой фильтрации ниже 60, норму снижают до 0,8 г на кг, чтобы не перегружать почки. Оптимальная порция белка за утро — 20–25 г (три яйца или 150 г творога).
Обязательно дополняйте белок клетчаткой и антиоксидантами: овощами, ягодами и фруктами. Голубика или банан (источник калия и триптофана) намного полезнее любых аптечных БАДов.
Тем, кто ведет активный образ жизни, нужны сложные углеводы. Порция гречки, перловки или овсянки обеспечит стабильную энергию на весь день.