Каждое утро по 15 минут – и ты не станешь немощным стариком. 90-летняя врач-психиатр Богдановская знала главный секрет ещё со времен СССР

Часто замечаю парадокс: люди боятся старости, но живут так, будто торопят её. Часы за компьютером, еда «на бегу», минимум движения — и удивляются, что к 50 появляются боли в суставах, лишний вес и хроническая усталость.

Я тренирую людей много лет и вижу это каждый день: двадцатилетние уверены, что старость далеко, а к сорока с трудом встают по утрам и задыхаются после пары этажей пешком.

Но есть и другой пример: люди под 90, которые бодрее тридцатилетних, легко шутят и строят планы на будущее. Один из таких — Лидия Анатольевна Богданович, выдающийся врач и автор трудов о здоровье и психологии. Она доказала: немощная старость не обязательна.

Кто такая Лидия Богданович

Богданович — реальный врач-психиатр, автор книг «Записки психиатра» и «Советы советского врача. Молодость в старости». Она исследовала человеческую природу и проверяла свои выводы на собственной жизни. В девяносто лет оставалась бодрой и ясной.

Её принцип прост: никогда не останавливаться — физически и ментально. Когда человек перестаёт учиться, интересоваться миром, старение ускоряется.

Движение и физическая активность

Физическая активность — ключ к замедлению старения. Ходьба, плавание, гимнастика, йога — неважно, что именно. Главное — движение. Час в день способен поддерживать мышцы, суставы и сердце в рабочем состоянии.

Утренняя рутина Лидии Анатольевны:

• Подъём в 7 утра

• Благодарность за новый день

• 15 минут зарядки с элементами йоги

• Контрастный душ

• Завтрак с белком и клетчаткой (яйца, творог, овсянка, овощи)

Простые, но эффективные привычки: дисциплина и осознанность.

Общение и социальная активность

Одиночество убивает здоровье быстрее болезней. Богданович активно общалась, ходила в клубы, встречалась с друзьями. Современные исследования Гарварда показывают: социальная активность повышает шансы на долгую жизнь на 50%.

Природа и отдых

Время на свежем воздухе восстанавливает ресурсы организма. Даже короткий выезд на дачу или прогулка в парке помогают перезапустить внутренние силы.

Осознанное питание

«Кто хочет жить долго, пусть ест медленно», — говорила Богданович. Быстрое питание приводит к перееданию, лишнему весу и болезням. Один приём пищи в день без гаджетов — уже большой шаг к здоровью.

Развенчание отговорок

«Нет времени», «нет сил», «поздно» — привычные оправдания. Богданович доказывала: характер формируется ежедневной работой. Даже 10 минут движения — уже лучше, чем ничего.

Пример: клиентка пришла в зал в 68 лет, начала с гимнастики на коврике. Через полгода — с гантелями и 10 км пешком. Сегодня ей 73, и она выглядит моложе своих дочерей.

Старость как выбор

«Старение можно ускорить или замедлить». Биологический возраст часто отличается от паспортного на десятки лет. Ключ — активность, постоянное развитие, забота о себе.

Философия настоящего момента

Не откладывайте заботу о себе: «Вот закончу проект — займусь спортом», «Вот выйду на пенсию — буду гулять». Каждый день важен. Маленький шаг сегодня — залог здоровой старости завтра.

Вывод

Лидия Богданович доказала, что старость не обязана быть временем немощи. Путь к здоровой старости начинается не завтра, а сегодня: движение, общение, осознанное питание и постоянное развитие.

Читайте также:

• Едим банками: простая и дешёвая заготовка на зиму, которую обожает вся семья
• Успей купить до 16 сентября: эти товары скоро исчезнут с полок
• Немец застыл на пороге вагона: "Неужели теперь все русские на этом ездят в Крым". Чем удивил заморского гостя фирменный поезд Таврия